Focus Move Relax Improve
een methode waarbij je op basis van hardlopen lichaam en mind als één laat werken.
De methode van Ontspan Actief is gebaseerd op het principe van Runification – Unification of Mind and Body. Hardlopen wordt krachtiger en efficiënter wanneer je lichaam en geest niet tegen elkaar werken, maar verenigd als één laat werken.
Focus – Move – Relax – Improve
De methode van Ontspan Actief is gebaseerd op een eenvoudig maar krachtig principe: wanneer lichaam en geest samenwerken, ontstaat er efficiëntie. En efficiëntie leidt tot betere prestaties.
Deze aanpak noem ik Runification. Het staat voor het verenigen van lichaam en geest tijdens het hardlopen: Unify Mind and Body while Running. Hardlopen wordt daarmee niet alleen een fysieke inspanning, maar een proces waarin aandacht, beweging en ontspanning samenkomen.
De methode bestaat uit vier stappen.
Focus begint met aandacht. Door bewust te kijken naar je houding, ademhaling en beweging ontstaat inzicht in hoe je werkelijk loopt. Veel lopers ontdekken hier al hoeveel spanning ze onbewust vasthouden.
Richt je aandacht op het punt dat je wilt ontwikkelen
Move gaat over beweging. Een efficiënte looptechniek helpt om energie beter te gebruiken. Kleine aanpassingen in houding, ritme en pasfrequentie kunnen een groot verschil maken. Welke beweging wil je dat je lichaam op een natuurlijke manier maakt. Door de beweging te vergroten en te overdrijven neemt het gevoel van de beweging toe.
Relax is misschien wel de belangrijkste stap. Nadat je de beweging heel bewust en groot hebt uitgevoerd laat je de focus los en verandert de scherpe blik in staren. Je lichaam stort niet in. Wanneer je leert ontspannen tijdens inspanning, wordt hardlopen lichter. Spanning in schouders, armen of ademhaling kost energie. Ontspanning geeft ruimte voor snelheid en uithoudingsvermogen. Het verschil tussen de Move en Relax fases zal gevoelsmatig steeds kleiner worden. je lichaamsbereik neemt toe en dus ook je loopefficiëntie.
Improve is het resultaat van deze stappen samen. Door techniek, ontspanning en training te combineren ontstaat progressie.
Tijdens de looptrainingen en het schema ontvang je focuspunten voor je bovenlichaam, je onderlichaam en je mindset. Door deze te ontwikkelen functioneert je lichaam als één waarbij je ontspannen mindset overtuigd is dat je je doelen gaat bereiken.
Iedere loper krijgt een persoonlijk trainingsschema dat aansluit bij zijn of haar niveau en ambitie. Voor de één zal dit data gedreven zijn voor de ander meer kunnen vertrouwen op het loopgevoel. Afhankelijk van je persoonlijkheid en voorkeur, ontvang jij als loper een persoonlijk schema, Dit schema begeleidt je stap voor stap richting jouw doel – of dat nu een snellere tijd is, een nieuwe afstand of een grotere uitdaging.